Gestire la depressione e la famiglia durante le vacanze- 4 suggerimenti
Le vacanze dovrebbero essere piene di festeggiamenti, famiglia e gioia.
Tuttavia, se state gestendo la depressione durante le feste, la vostra risposta potrebbe essere: “Sì, certo”.
La depressione e la famiglia spesso non vanno d’accordo.
Ci sono i fardelli che già portate con voi in questa stagione, oltre al modo in cui gestite la vostra depressione. Se state lavorando al vostro trattamento da un po’ di tempo, probabilmente riuscirete a superare le vacanze senza problemi. Se invece avete appena iniziato a curare la vostra depressione, questo è un periodo difficile.
Ma non è detto che sia tutto rose e fiori.
Ecco quattro consigli semplici per gestire la depressione e la famiglia durante le vacanze.
- Sapere a cosa si va incontro
In realtà, questo dovrebbe essere: “Sappiate a cosa andate incontro, ma non concentratevi troppo su di esso!”.
Quando si parla di depressione e famiglia, bisogna essere onesti con se stessi e con la situazione. Per esempio, c’è un genitore che insiste sempre nel fare un lungo e imbarazzante brindisi prima di mangiare. Oppure c’è la zia che è sempre così chiacchierona, sempre!
Quindi, prima delle vacanze, riflettete sulla situazione in cui vi state cacciando. Allo stesso tempo, però, evitate di concentrarvi così tanto su di essa da agitarvi. Piuttosto, trasformatela in un gioco. Cercate di prevedere quali situazioni o comportamenti si verificheranno e vedete se si verificano. Questo trasforma l’esperienza delle vacanze in un esperimento e può contribuire ad alleggerire l’atmosfera.
- Praticare la mindfulness… spesso
Per gestire sia la depressione che le dinamiche familiari, sarà importante praticare la consapevolezza… e ancora consapevolezza.
Sia che vi fermiate solo per cena sia che vi fermiate per un’intera settimana, tenete a portata di mano alcuni trucchi di mindfulness. Per esempio, se vi fermate solo per una serata, potreste aver bisogno di un momento per praticare la respirazione se sentite che lo stress o l’ansia stanno arrivando. Per soggiorni più lunghi, invece, è necessario avere a disposizione più strumenti.
Per esempio, potreste…
Svegliarsi presto per avere un po’ di tempo tranquillo da soli
Diario
Andare a correre o allenarsi in palestra
meditare
Queste tecniche di mindfulness aiutano a creare uno spazio tra voi e la vostra famiglia. Vi permettono di ricaricarvi in modo da poter rimanere centrati quando affrontate la depressione… e la vostra famiglia.
- Tenete a portata di mano un amico che vi sostenga
Le opinioni di alcuni dei vostri parenti potrebbero scatenare in voi una reazione. Anche se può essere molto difficile, è utile ammettere che si tratta della realtà della situazione. Voi conoscete meglio i vostri parenti. Sarebbero disposti ad ascoltare il vostro punto di vista e a chiedervi di non toccare quel filo rosso? In caso contrario, riconoscete che non potete controllare gli altri, così come loro non possono controllare voi.
In questo caso, avere un sistema di supporto è di grande aiuto. Assicuratevi di avere a portata di mano un amico a cui potete mandare un messaggio o telefonare. Possono aiutarvi a rimanere sani di mente anche quando temete che le cose vadano male.
- Preparate un piano di fuga
Così come sapevate a cosa andavate incontro, tenete pronto un piano di fuga nel caso in cui lo sfortunato mix di depressione e famiglia diventi eccessivo per voi. Per esempio, potreste rimanere a cena, ma scegliere di andarvene prima dicendo che avete bisogno di riposare.
Ricordate che non è necessario essere schietti, anche se alcuni dei vostri parenti non sono dotati del gene della congenialità. Potete essere gentili con la vostra uscita e allo stesso tempo prendervi cura di voi stessi.
Depressione e famiglia durante le feste possono essere una combinazione tossica. Tuttavia, non dovete permettere che avveleni il vostro spirito. Imparare a gestire la depressione e applicare i consigli di cui sopra, specifici per gestire i problemi familiari delle vacanze, può aiutarvi a mantenervi mentalmente ed emotivamente sani.
Inoltre, il trattamento della depressione può darvi l’opportunità non solo di prepararvi prima dell’inizio delle vacanze, ma anche di elaborarle dopo la loro fine. Se siete interessati a saperne di più, contattatemi.
